減肥俱樂部

關鍵字：教你超速燃脂的跑步姿勢、減肥、瘦身。

　　健身房裡的跑步機是利用率比較高的設備，可是很多人揮汗如雨地跑也沒有什麼健身效果，甚至還會造成運動受傷，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習慣造成的。

　　由俄羅斯運動學家尼古拉斯-羅馬諾夫發明的「前傾姿勢」跑步，不僅能減小關節負擔，還能相對減小運動強度、延長運動時間。

　　常見的錯誤跑步姿勢

　　很多健身中心，為了讓運動者擺脫運動的枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，長期下去會帶來適得其反的健康傷害。此外，弓背、過分緊張也是常見的跑步問題。

　　正確的跑步姿勢

　　1.頭自然擺放

　　2.雙肩與身體微夾緊

　　3.腿不宜過高

　　4.腳後跟先著地

　　5.腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。

　　6.腳跟與腳掌:運動中一隻腳落地時，應是腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌，可減少跑步對踝關節的傷害。而落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，減少對膝關節的傷害。

　　7.跑步擺臂時盡量放鬆。

　　1.頭和肩:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

　　2.臂與手:擺臂應是以肩為軸的前後動作，雙臂與身體兩側有摩擦感即可。手指、腕與臂應是放鬆的。

　　跑步的益處 　　

　　1.提高睡眠質量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.「通風」作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.「泵」力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.促進健康

　　跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5.保持穩固

　　經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。

　　7.保持年輕

　　經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

　　8.儲存能量

　　通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

　　9.塑形

　　通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。