普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關於瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！ 動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方… 普拉提是現今與瑜珈齊名的塑身運動方式中的一種，下面介紹您的是關於瘦腿方面的簡單動作，希望對你有用！ 練習組一：後置支撐
 動作效果： 大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。 動作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。 動作：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。 動作：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動作1. 反覆 2～4回。 Tips ● 保持身體的穩定。 ● 不要聳肩。 ● 盡量伸展手臂和腿。 ● 如果腕關節受傷，停止練習。  動作：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿併攏伸直，感覺臀部收緊。 動作：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。 動作：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下；呼氣，左足踢向左臀一下。 左、右足反覆踢6～8次。 Tips ● 頭和頸、背保持一條直線，不要後仰。 ● 不要聳肩、弓背。 ● 記得收腹。 ● 踢足時，另一條腿始終保持離地15度。 ● 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節的力量。 |