編者按：如果問問PPMM瘦身失敗的理由？她們會說：沒耐性、沒時間、沒地方。確實，這些都是阻礙OL們減肥的實際理由。有沒有不花時間，沒有場地限制，又比較容易堅持的鍛煉方法？有！只要看過睡前1分鐘瘦身操，你就會說：FAT？NO WAY！
拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！ 推薦閱讀： 睡前床上瘦腿操(組圖) 飛魚姿態
鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態訓練，重複4-5次。 鍛煉要點：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂後伸，手肘不要彎曲；臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。 練就水蛇腰
鍛煉效果：鍛煉腰部外側，消除多餘贅肉，重複4-5次。 鍛煉要點：側身，右手按地 消滅肉後背
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多餘贅肉，重複4-5次。 鍛煉要點：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然後慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。 1分鐘瘦身操鍛煉要點 1.洗澡後，肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛煉 如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴後練習。 2.動作不要過急，要慢慢保持姿態 只有在保持固定姿態的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。 3.注意保持呼吸 一用力呼吸就停止，這樣血液循環受到破壞，會增加心臟負擔。 4.想短時間達到效果，就要集中精力 5秒鐘就達到效果，關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。 |
