減肥俱樂部

　　女人都想做公主，「太平公主」卻一定無人願意做。你想告別「飛機場」的平坦，「搓衣板」的骨感，做一個自信挺胸的美麗女人嗎？讓我來告訴你關於胸部美容的招式吧。

　　舒展胸部鍛煉胸肌

　　1．胸前屈臂握拳向後拉肘

　　2．胸前屈臂握拳向後展臂

　　3．1、2為一組動作完成，共10---12次

　　1．手臂胸前伸直保持水平狀態

　　2．向右側屈腿屈肘展開

　　3．換左腿亦然

　　4．左右為一組動作完成，共8---10次

　　1．屈肘掌心向臉

　　2．用力向外拉開，掌心相對，肘關節向後

　　3．1、2為一組動作完成，共10---12次

　　注意：手部呈水平狀，屈肘時要含胸，拉肘時挺胸抬頭

　　1．兩腿併攏，雙手扶胯

　　2．手臂抬起，向頭後方用力，盡量展胸，同時分腿

　　3．共8---10組

　　1．平躺於長方凳上，徒手或拿啞鈴，亦可用礦泉水瓶代替

　　2．雙臂垂直向上舉，拳心相對，用力向下拉開

　　3．向下拉開同時，胸向上挺起

　　4．收回手臂，恢復動作2為一組動作完成，共反覆15---20次

　　1．雙手體前交叉，低頭含胸

　　2．用力向上提肘，抬頭向後展開胸部

　　3．共12--16次

　　1．低頭，右手扶耳，左手叉腰，左腿彎曲腳尖點地

　　2．用力外拉肘，抬頭

　　3．1、2為一組動作完成，共10--12次

　　4．換相反方向，鍛煉左側胸肌

　　成效：每個動作重複8-10次，緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。