別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為鬆弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學習吧！ 背部放鬆操 也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。  雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面。後背向上躬起保持10秒。 左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面。左腿向後上方伸直抬起。 身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。背部護理TIPS： 想要擁有一個人人稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕鬆完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。鍛煉脊椎操 脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。  盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展 左臂至左耳側，盡量向前方伸展左手放於頭部，向左側頭 全身自然放鬆頸椎保健TIPS： 睡前纖腰放鬆操 腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放鬆操可以為您解決這些煩惱。   美腰TIPS： |