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九個動作燃燒全身脂肪

１仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 ２坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥 ３仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方 ４立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，

　　１仰臥:雙手叉腰或置腦後，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐

　　２坐姿:雙手拉固定的橡皮條（或持1-2千克的啞鈴）置胸部，仰臥

　　３仰臥:雙手置體側。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方

　　４立姿:雙手交叉置腦後，兩腳不動，身體盡量左右旋轉

　　５立姿:雙手持體操棍置腦後，兩腿伸直，上體前傾後仰。

　　６立姿:雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動。

　　７俯臥:雙手交叉置腦後，頭部和上體盡量抬起

　　８立姿:雙手持體操棍置腦後，挺胸下蹲10-15次。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷

　　９立姿:雙手叉腰，兩眼平視前方，反覆提踵。


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