在忙碌的城市中，瑜伽的魅力在於，它不僅是我們放鬆身體的一種方式，更能讓我們收穫心靈的寧靜與平和。三種熱門瑜伽，將你打造成時尚的YOGA女人。 教練教路 簡單瑜伽 教練：劉招林，從三年多前第一次接觸瑜伽就不可救藥地愛上了瑜伽，曾在一名印度瑜伽老師門下學習。 在家就能練的簡單瑜伽 常覺得眼睛、頸椎、腰背以及手腕的有酸痛感？每天入睡前，只需花上十多分鐘做上幾個簡單的瑜伽動作，不但能幫你舒緩酸痛，還可以令你順暢呼吸、安穩睡眠。
 1．雙手交叉伸直，向身體內翻轉，幫助鬆弛手腕以及肩部的肌肉緊繃。 2．雙手在背後上下相扣，或者在背部合十，有利於活動肩關節。 3．盤腿而坐，頸部向前、向後盡量拉伸，活動頸椎。 4．盤腿或者站立，身體向一側拉伸至極限，幫助腰部及背錐的活動。以上動作，可左右交替，各連續做八至十次。
熱門瑜伽搜索 雕塑體型超人氣 力量瑜伽  課程時間：60分鐘、90分鐘 最適合人群：有一定基礎的瑜伽愛好者，以學過1-3個月傳統瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。 主要效果：超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體。同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。 室內溫度：正常溫度 排毒瘦身NO.1 高溫瑜伽  名詞解釋：這是有40年歷史的印度傳統瑜伽。在超過人體自身溫度的環境中，我們的身體會變得更加柔軟，按照人體肌肉、肌腱和韌帶的特點，進行特定的動作排列與組合的高溫瑜伽，共有26個動作，每個動作左右重複兩次。有平衡、力量、呼吸和冥想等內容。 課程時間：90分鐘 最適合人群：瑜伽初學者，尤其是辦公室一族。高溫瑜伽最主要就是需協調呼吸與動作的關係，這是初學瑜伽者必須先掌握的內容。動作相對固定，組合也比較簡單，有利於初學者在很快地熟悉動作之後將注意力放在調整呼吸上。 主要效果：通過汗液達到排毒瘦身的功效，對感冒以及背部、脊椎的疾病有特別的效果。 室內溫度：38℃-42℃ 怡情怡趣精神爽 流水瑜伽  名詞解釋：流水瑜伽結合了眾多瑜伽流派裡的不同元素，自成一體，姿勢優美柔韌，強調運動與呼吸的協調性，運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起。除了傳統的瑜伽姿勢，流水瑜伽還引入一些具有動感的新姿勢，使整個練習的過程充滿活力與情趣。 課程時間：30分鐘 最適合人群：有一點瑜伽基礎的人，尤其適合手臂力量不足的人。因為流水瑜伽的動作相對連貫，因此練過一點瑜伽的人會更容易掌握動作的流程，不會為了要跟隨上教練的步伐而亂了呼吸的方寸。 主要效果：調理身心，使身體獲得一種力量與柔韌之間的平衡。同時也改善心血管機能，練完之後整個人都感覺神清氣爽。 室內溫度：正常溫度
瑜伽練習小貼士 感受熱戀中衍生的高溫瑜伽·「隨著你姿勢變化來順應你溫差，從熱戀中衍生的瑜伽。」隨著Twins這首《高溫瑜伽》的唱紅，一直風靡歐美和香港的高溫瑜伽，終於在2005年的這個春天，以38℃的高熱，火在京城。以美國知名品牌寶力豪北京首創店高溫瑜伽的開課為序幕，青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌，為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕鬆瘦身的最佳選擇，讓我們為脫掉棉衣做好身材儲備。  1．保持練習時空腹，最好是飯後兩三個小時再練習； 2．勿帶手機，保持上課時的安靜，使注意力更加集中； 3．穿舒適具有彈力的服裝，使用吸汗效果好的棉料； 4．大病或手術初癒時不適合練習瑜伽； 5．動作不要過於勉強，做到自己努力的極限就能達到最佳效果，無需與他人比較； 6．切忌練習之後馬上衝涼，練習前後半小時都最好不要沖涼。 |
