減肥俱樂部

　　如果覺得對爵士舞的技巧難度高，健美操的升級覺得乏味的話，那麼Jazzercise（爵士健美操)會給您帶來驚喜。隨著輕鬆的流行音樂的節奏跳Jazzercise，發現多餘的脂肪悄然消失，苗條的身材更加亭亭玉立。

　　 一、(Jazzercise)=(jazz)+(exercise)

　　Jazzercise= jazz + exercise，可以激起感性的東西。健美操的輕快的舞曲和爵士舞的優美的舞蹈動作組合在一起的一種運動程序。

　　爵士舞的優美的舞蹈動作與減肥運動因素結合在一起的Jazzercise是一種增氧運動，強化肺部和心臟機能，刺激血液循環系統，提高氧氣吸收能力和持久力，減少體內多餘的脂肪，使您保持著苗條健康的身材，因此深受大眾的喜愛。

　　二、 Jazzercise 動作

　　UP DOWN BEND

　　動作要點：

　　1. 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

　　2. 兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉.(3,4節拍)- 反方向也進行

　　小背景：有許多流行音樂都適合作為爵士健美操的伴奏，而流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有Paula Abdul,Madonna,Janet Jackson,Britney Spears等。

　　LUNGE

　　動作要點：

　　3. 兩腳交叉並立，抬起後腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉動。

　　4. 右腳向右挪動，身體的重量側重於右邊。

　　5. 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進行（3，4節拍）　

　　小背景：雖說必須掌握一定技巧才能成為一名成功的爵士舞者，但幾乎每個人都能掌握它的基礎舞步，而且它的表演空間很廣，個人的色彩和獨特的風格才是舞動時最令人注目的地方。

　　WAVE

　　動作要點：

　　6~8.兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。

　　小背景：Jazzercise是一項原始的爵士舞為基礎，再加上基本體操的動作，提高了運動的活力和速度。而且加入爵士舞訓練技巧的主要特點的孤立運動（根據各關節及其部位的結構來身體的顛、抖、扭等肢體動作表達出來）和多中心性（2各以上的孤立運動同時完成，成為一個動作），使運動動作更加體系化。

　　KICK

　　動作要點：

　　1. 右腳在前，左腳在後，伸腰。

　　2. 抬起後邊的左腿（大腿部位）

　　3. 圖2表示 抬腿向右踢出去。

　　此項運動可以鍛煉上、下身，運動量大，對減肥有一定的作用。

　　WEST

　　動作要點：

　　1. 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。（1節拍）

　　2. 圖1 右腳向後挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢（2節拍）

　　3. 左腳為軸轉動右腳（3節拍）。此時，利用雙臂的力氣轉動。

　　4. 回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動

　　小背景：練習爵士健美操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相若就可以了，關鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，舞動起來才更有美感。

　　伸展胸部與肋骨

　　動作要點：

　　1. 右腳向前，折起膝蓋，抬起後腳跟。

　　2. 圖1姿勢，雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。