奼女一詞就是呆在家裡的女人，所以奼女肯定也不喜歡出去的，呆在家裡如果練就好身材呢？瘦身男女小編告訴你簡單的瘦身方法。
第一課：床 肩臂、腿、腰腹部練習 我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這裡活動一下筋骨。 側躺 側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺於床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。 時間：1分鐘 效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。 
推床 推之前確定你根本推不動這張床。然後開始：雙手撐住床沿兒，雙腿併攏，以髖關節為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。 時間：1分鐘 效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。 
第二課：牆 肩、腰腹練習 輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。 撫牆 雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習。 時間：1分鐘 效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰 
第三課：沙發 腹部練習 除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。 側躺 坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。 時間：1分鐘 效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。 
仰起 平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。 時間：1分鐘(30次，動作過程中深呼吸) 效力點：腹部。(來源：假日100天)
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