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簡易塑腹操

練習這套簡易塑腹操，記住，每兩天將這套操重複20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。 交互踩踏 正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。 第二步動作要領 回到原來

練習這套簡易塑腹操，記住，每兩天將這套操重複20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

　　交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向後伸直，雙腿併攏伸直。收縮腹部的同時，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動作要領

回到原來狀態，並且換左臂和左腿重複以上動作。

加強練習：雙手可各持兩磅的重物進行以上練習。

垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英吋。

加強練習

堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。

企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀幹離開地面6 到10 英吋。用右手盡量去夠右腳。

加大自己的動作幅度

回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重複。

加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。

吃出平坦小腹：乾果、堅果、全麥餅乾，怎麼吃也不會發胖。胡蘿蔔、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅走飢餓感。

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