減肥俱樂部

無論白領階層還是家庭主婦，每天都會有或多或少的時間在枯燥乏味的等待中度過，如排隊、等車、等朋友。當需要你稍候片刻時，不妨做做下面的小動作，可以幫你塑造動人曲線。

　　腹部操
　　站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，同時右前臂及右手拍打腹部，左前臂及左手拍打腰部，使腹背肌肉得到鍛煉，讓手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
　　
　　膝部操
　　上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，可以改善因浮腫引起的小腿粗壯。
　　
　　支撐操
　　閒暇時候，可以利用寫字檯或其它傢俱做一些臂力練習。離開寫字檯l米左右，身體前傾，雙手與肩寬，撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操可以鍛煉臂力，讓手臂肌肉更結實。
　　
　　面部操
　　首先，將嘴張成圓形，然後合攏；閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆；最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鐘，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部皺紋，使皮膚更緊繃。
　　
　　電話操
　　在煲電話粥時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。這種操可以練習上身肌肉。
　　
　　推車操
　　在超市推著購物小車，排著長隊等待結帳時，可以試試這樣做：第一步，將雙手放在購物小車側面的支架上，雙手用力向外分，然後再向內合。第二步，雙手反覆緊握、放鬆。第三步，雙手放在購物小車握桿上，一隻手上提，一隻手下壓。這種操可以鍛煉臂力和手力。