簡單的辦公室減肥操最適合整天在公司的OL的。真人介紹辦公室減肥操，包括腹部減肥操、小腿減肥操，還可以豐胸哦。
練就緊實小腹
第一步：緊實腹 Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。 Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。 Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回復初始姿勢。 動作頻率：6組/天 該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩saygoodbye。
練就修長美腿
第二步：修長腿 Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂[/url]伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。 Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。 Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。 Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。 Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。 動作頻率：4組/天。量力而行，注意保持身體平衡。 該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
四步塑造迷人秀頸
第三步：美人頸 Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。 Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。 Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。 Step4：吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回復初始姿勢，完成該組動作。 動作頻率：5組/天 該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
塑造堅挺胸部
第四步：堅挺胸 Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。 Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。 Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。 Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。 動作頻率：10組/天 該組動作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。 |
