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簡易有效的美背操

雕塑完美形體(來源：東北新聞網) 形體雕塑，健身私教，每天被健身信息轟炸的我們，真的有時間天天按時到健身房報到嗎？對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領，在家鍛煉恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕鬆雕琢迷人背影。 STEP1 STEP1： 站姿雙腳打開與肩同



雕塑完美形體(來源：東北新聞網)

　　形體雕塑，健身私教，每天被健身信息轟炸的我們，真的有時間天天按時到健身房報到嗎？對於我等這般一沒時間二沒錢的小白領，在家鍛煉恐怕最為可行。10分鐘簡易美背讓你輕鬆雕琢迷人背影。



STEP1

　　STEP1：站姿雙腳打開與肩同寬，雙肩放鬆，手持啞鈴；雙臂自然下垂，雙眼平視前方。



STEP2

　　STEP2：前平舉雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。



STEP3

　　STEP3：側平舉雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身側抬起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。



STEP4

　　STEP4：俯身飛鳥如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天

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