減肥俱樂部

材料：應季綠葉蔬菜4—6種總共300g

製作方法：

1.蔬菜洗淨，切段備用，砂鍋裡加入適量清水
2.水沸騰後將準備好的材料入鍋
3.待蔬菜煮熟，加適量香油以及調味品

食用方法：煮好後直接食用，可代替午餐或晚餐。如果代午餐可以適量放些含纖維素豐富或通便效果好 的水果。以上為一餐的量。

Tip：香油可以潤腸通便，所以一定要記得放哦！蔬菜含有纖維素具備掃油功效，配合適量運動，能有效 加快脂肪代謝。

我的減肥餐單（如果你還沒想好減肥的餐單的話，可以參考參考我的~當然，也要根據自身來。）

早餐：豆漿或純麥片、一份水果或木糖醇酸奶
午餐：少量米飯、一份清談蔬菜
晚餐：蔬菜、水果

我的瘦身心得：

1.一定要少吃，但不能不吃！ 每餐吃到感覺不餓就OK，一定要細嚼慢咽。特別推薦我自製的全蔬菜砂鍋，既營養健康，熱量也低，覺得麻煩的MM，還可以直接生吃

2.清淡食物，講究飲水！ 不吃高熱量、油炸、高澱粉、高糖食物。食物口味清淡，減少鹽、味精及其他調味品攝入。多喝水，可以適量飲用紅茶、烏龍茶、普洱、咖啡，一定要謝絕碳酸飲料。

3.堅持運動 適量運動，重在堅持，每次運動30分鐘以上，如快速走就是很好的減肥運動，我每天晚飯後堅持走40分鐘，或跳繩1000—2000下，效果真的很好

4.瘦身加速度 以前有便秘，但吃了魔芋粉，真的是恨又用呢！每天晚餐後一勺，第二天早上順暢排便！每天早上用蘆薈粉配合蜂蜜喝一杯，臉色也變好哦！