今年從家鄉回來之後，體重從一百二十幾斤漲到了一百四十二斤，辛苦死了，於是誓師要減肥，先後用過或想過下面的方法： (1)下班後去力健美健身，堅持了一個月，結果很累，無效。改! (2)中午不吃飯，支持一條青瓜，呵呵堅持了一個星期，由於白天工作很忙碌，一條青瓜令我都沒有精神幹活了。無效，改! (3)想去參加美容院的減肥，但是我平時和他們打交道比較多，都知道那些項目的“底細”啦，不想去。後來想了一下，減肥其實首先要想想自己為什麼會肥?原因應該是吃多了和沒有堅持運動，於是我首先調整自己每天三頓飯的飲食結構，然後再配以適量的運動，下面就是我一天的飲食和運動的安排： 1、早餐：在家吃，一個雞蛋、一碗麥片(皇×牌無糖即沖型，沖的時候加一勺奶粉)，一盒香××236ml的鮮奶，再加兩條元×蛋卷。 2、午餐：在飯堂吃，自己盛少點飯，剛鋪滿飯盒的底部，告訴裝菜地阿姨，我減肥，她就會多給些青菜的啦，然後自己打湯的時候，就多盛湯渣，現在一般都是苦瓜黃豆湯、芥菜皮蛋湯、紫菜湯……，湯水就少盛點，因為湯加了雞精和比較肥，所以要少喝。 3、晚餐：在家吃，不吃飯，吃一碗青菜，最多喝兩碗湯，再吃少量肉和魚。 4、每天上午和午睡起來吃水果，根據有關報道，上午吃水果是金的價值，下午吃水果是銀的價值，晚上吃水果是銅的價值，所以我將水果都放在上午和下午吃用，每天吃兩三個品種的水果，必吃的是蘋果。 5、早晚堅持兩次約40分鐘的輕柔運動，一般都是慢跑四百米、原地熱身運動、太極拳/劍、乾隆扇等，反正要流汗，流汗有助於消除脂肪和排毒。 6、減肥原則：運動要堅持，吃東西要節制，覺得有東西到肚子就要收口了，不要繼續吃。 現在我見到一百三十斤啦，以我一米六八的身高，這個體重，身材還是比較圓潤的，但還是沒達到我的目標，希望減到一百二十五左右吧。 |
