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快速瘦腰平腹減肥餐

瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉類，記得就少吃一點吧！ 早餐火腿三明治 １材料 全麥吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；無糖茶1杯。 發胖陷阱： 一般來說，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal

　　瘦腰平腹，巧吃就能做到。多吃高纖的蔬菜，少碰容易長肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉類，記得就少吃一點吧！

　　早餐→火腿三明治

　　１材料

　　全麥吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；無糖茶1杯。

　　發胖陷阱：

　　一般來說，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。

　　午餐→壽司、味噌湯

　　１材料

　　白飯125g；雞蛋1個；油1茶匙；紅蘿蔔、小黃瓜各40g；紫菜1~2張；生菜10g。

　　２材料

　　豆腐55g(約1/4盒)；味噌10g；葡萄10~12粒。

　　發胖陷阱：

　　壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別注意；如果可以自己做，除了比較衛生，更能控制熱量。

　　晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿蔔排骨湯

　　１材料

　　燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g；色拉醬15g(約3湯匙)。

　　２材料

　　芹菜50g;花枝30g；番石榴1/2個。

　　發胖陷阱：

　　晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代澱粉類食物，一方面降低飢餓感，也不會累積太多熱量。

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