減肥俱樂部

飲食減肥
飲食減肥有很多種，下面給大家介紹兩種方法
一、循環飲食減肥法
循環飲食減肥法是一種歷時三個星期的快速減肥方法。是通過一個三周的飲食控制期和無控制飲
食間歇期。進行的不連貫的減肥，使體內儲存的脂肪下降，但並不降低新陳代謝率的安全減肥方法。這
這種減肥方法最大的優點在於：體重一旦減輕就不容易再出現反彈現象。
循環飲食減肥法適用於身體健康的肥胖者，但對於糖尿病和貧血病患者、哺乳期婦女、身體正在發育的
兒童和青少年以及手術恢復期的病人而言，是禁止採用的。
循環飲食減肥法需要配合運動。要使體重降低並維持在一個合理水平上，必須加強體育鍛煉，循環飲
食減肥法當然也不例外。
專家建議那些採用循環飲食減肥的肥胖者，每天進行至少半個小時的運動，如散步、慢跑、游泳、打網
球等。這樣會促進新陳代謝間接性的提高，消耗更多的熱量。
採用循環飲食減肥法應注意哪些問題？
１多喝大熱量飲料，如白開水、茶、黑咖啡等。特別是當飢餓難忍時，喝一杯水能暫時填飽肚子。
２多吃水果，如梨、蘋果、橘子、番茄等。水果與其他食物相比，所含熱量較少，體積較大，因此多吃
水果，既可以填飽肚子，又不必擔心熱量過剩。
３進行適量的運動。在控制飲食的同時，進行體育鍛煉，既能加快體重減輕的速度，又能保證體重不反
彈。
４每天攝入大量的蔬菜。蔬菜中含有大量的水分、維生素和礦物質，能提供人體所需的多種物質，所以
多吃蔬菜能在一定程度上解決控制飲食所造成的營養不良。
５嚴格遵守三周的飲食控制，不可三天打魚，兩天曬網。

二、均衡營養飲食減肥方法簡介：
主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。

1.每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓）
2.不吃夜宵與西式快餐。
3.每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4.每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有****的，其它越生越好）。
5.避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6.蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7. 延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）
8. 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9. 不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下糖與渣的垃圾食品）。
10. 豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，盡量少吃可選擇羊肉、兔肉、貝類等。
11. 少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。