減肥俱樂部

每個女人都夢想一副魔鬼的身材，纖瘦又不失韻味。可是正如我們在現實生活中看到的，立竿見影的瘦身效果很難達成。那你可要好好的享受一下飲食帶給你的休閒瘦身法吧！。

1、膳食纖維。多吃含纖維的食品，能減少人體對有毒物質的吸收，清除人體內的垃圾。膳食纖維大量存在於：水果，蔬菜，豆制食品。

　　2、生菜。每天食用生菜不僅僅是為了獲取豐富的維他命和微量元素，生菜內含的萵苣素，有促進消化、安定神經和潤澤皮膚的作用。從新鮮的蔬菜汁就能實實在在看到生菜的食用價值。

下面我介紹一下我們一下的吃法:
　　3、漿果。漿果含有大量維生素C，食用漿果能使皮膚保持張力。這點不用懷疑。
　　4、堅果。這是一種風靡全球，老少兼宜的休閒食品。我們能夠數出它的品種：澳大利堅果，巴西堅果，美洲山核桃等等。堅果中含有大量的蛋白質，但不宜過量食用。考慮把堅果拌進蔬菜色拉中一起食用，一舉兩得(人體同時獲得兩種營養物質)，何樂而不為呢？

　　5、一日三餐中蛋白質的攝取。魚作為主食，至少一周兩次出現在你的餐桌上，並且多多益善。任何油炸食品都不要考慮在內。

早晨6點至9點

　　早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源， 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑飢餓。減肥8招37斤掉“肉”心得

　　最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

　　DIY瘦身早餐：鮮奶+蔬菜+稀飯+雞肉 總熱量：469卡

食材：低脂鮮奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀飯2碗（250卡）去皮雞腿肉二兩（100卡）蒜仁一粒

做法：
1.雞腿肉用少許水加入一點鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

2.將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3.用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。……減肥早餐 吃還是不吃?

　　早晨10點半

　　此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。……美眉自製三款減肥消脂湯
　　中午至下午2點

　　午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源(美味飲食 雞肉瘦身三高招)，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。 ……美體三招，mm美胸收腹瘦腿

　　下午4點30分

　　補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。介紹一套蘋果餐減肥食譜…… 吃蘋果，三天減輕3至5公斤

蘋果壽司
　　材料：白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。


　　調味料：壽司醋一大匙、紫菜半張。

　　做法：蘋果、小黃瓜洗淨，切條狀，用鹽浸泡一下，瀝乾水份，火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料捲成筒狀，切片即可食用

　　下午5點至晚上8點

　　晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。 排毒塑身 果汁喝掉多餘脂

牛奶銀杏燉燕窩
　　材料：牛奶、銀杏、燕窩。

　　 1.將杏仁洗淨，杏仁加水燉10分鐘。（杏仁應該去超市購買那種剝殼的軟杏仁，或者購買杏仁罐頭。）
　　 2.將燕窩用水泡發。
　　 3.將銀杏、燕窩加脫脂牛奶、水倒入鍋中煮10分鐘即可。（市場上燕窩的種類很多，價錢也不等。建議大家購買300元錢一兩的燕窩，這種燕窩屬於中低檔價位，適合女性滋補，一兩燕窩可以分6次食用。）
　　 製作時間：20分鐘

　　晚上9點至次日早晨6點

　　這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。保持身材低卡瘦身美味宵夜