很多人以為每天吃不一樣的工作餐就能均衡營養，其實不然，均衡營養不只是菜式的變化還要考慮到營養結構和健康飲食，那怎樣的工作餐才是均衡營養的健康飲食呢？以下是上班族經常吃的四大工作餐，看看專家是如何點評的……
洋快餐族
方小姐在某公司工作，樓下就有一個洋快餐店，很快洋快餐店就成為了她的“食堂”。每天中午， 她都會坐在快餐店裡，要一個漢堡、一杯熱飲和一份薯條。
專家點評：洋快餐俗稱“垃圾食品”，因為其營養構成非常不合理，缺乏綠葉青菜帶來的纖維素、 維生素，而且以油炸高脂肪食物居多。科學的營養結構應該是穀類為主，動物性食物為輔，所以少吃為宜。
自帶便當族
每天晚上，小莉都會做多一點飯菜，以備第二天帶到單位做午餐，她覺得這樣既經濟又衛生，每天 只要把便當放到單位的微波爐裡加熱，就可以吃到自己做的可口飯菜了。
專家點評：自帶便當雖然經濟實惠，但經過一個晚上和半個白天，青菜已肯定不再新鮮，營養流失 嚴重，氣溫高時還容易變質。偶爾帶便當可以，但不要長期食用。
喝酒應酬族
林先生是某企業營銷經理，中午總免不了“工作應酬”，自然少不了喝酒，每次喝完都吃不下飯了 ，半年下來，體重增加了5公斤。
專家點評：酒類是純熱能食物，而且酒精非常占體積，一般喝了酒的人都吃不下飯了，這樣一餐下 來進食的全都是純熱能酒類和高脂肪的肉類，飲食嚴重失調，體重肯定會增加。建議午餐最好不要飲酒， 如果不能避免則以低度酒為宜。
外賣族
每天中午12時，小何就會皺著眉頭無可奈何地訂一份外賣。當菜的色澤味道不好，而且幾十年如一 日都是同幾個菜時，小何就只有胡亂塞幾口完事，問他為什麼這麼應付，他說白天工作那麼累，在吃飯上 花那麼多精力還不如省出時間睡午覺。
專家點評：工作快餐由於成本計算，一般不會提供最新鮮的時令蔬菜和水果。而且通常是大鍋飯， 口味欠佳，長期食用會使人產生厭煩心理。從營養角度分析，盒飯屬於不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標 ，綠葉蔬菜不足。長期飲食可能熱量超標，導致肥胖、易患高血壓、糖尿病、高脂血症。建議可以經常調 換品種和口味，在辦公室裡準備一些牛奶、餅乾以作補充。
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