春節後的二十天裡，你的體重如何了？下面這位朋友可是保持的很好哦，輕輕鬆鬆減下了5斤，而且是在吃吃喝喝中哦。 個人闡述：本人原來有103斤，再過兩個月就要拍婚紗照了，很苦惱於是過年前開始減肥。看到自己現在有成效，決定貼出來分享，鼓勵一下大家，也給自己加油！ 年齡：23 身高：156M 判斷自己的肥胖類型：純飲食肥胖，肌肉型，都有吧 體重：現在49kg，半個月已經減掉了5斤 自己的月減肥目標：減到46kg（減6斤） 減肥的運動方式：散步（一個小時以上） 本來每天都要在自己的帖子裡寫日記的，因為遲參加了，所以這裡補充一些我瘦下來的方法，我覺得對腸胃好的妹妹適用，像我一樣。 早餐 過年的時候早上基本吃很少，因為起得晚。不過建議平時早飯一定要吃，可以吃少一點，耐饑的東西。而且一定要喝一點牛奶或者蜂蜜水。這裡要提醒一些還不知道的妹妹，泡蜂蜜的水一定要是溫水，不然就分解啦白喝啦！ 中餐 過年的時候一般吃七分飽，因為還要吃零食。 上班的時候我中午吃一個水果，一小塊糕點，如果實在下午餓了，可以吃一小塊巧克力。 晚餐 我照常吃的，吃到七分飽。吃好要站半個小時，或者過一會兒出去散步一到兩個小時。一天裡一定要走一定量的路，這要保證。 減肥關鍵詞 蜂蜜——在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來，可起到減肥的功效呢 零食——減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！ 補充——輔助飲食策略 點心：過年的時候吃，現在基本不吃。而且晚上睡覺前4個小時千萬別吃東西！ 喝水次數: 每天要喝大概2升左右的水。 小編提醒：我們常常這樣慨歎：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 跑廁所次數：很多。每天便便是非常重要的！一定要！ 小編提醒： 關於散步減肥——別小看散步這項人人都會的運動，如果 方法不對 ，很可能會適得其反。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60——80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考 關於電視機前的運動——針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時間，將身體立正，進行腰腹順時針轉動10分鐘，再逆時針轉動10分鐘，這種方法頗為有效 |