減肥俱樂部

　　攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主要原因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品共同的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養豐富。以下二款典型的減肥食譜。

搭配一：

早餐 茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡)；
午餐 米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡0；
晚餐 肉燥米粉一碗(40卡)，麵筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。

總熱量：1320～1360卡

原理：

降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項：應學會如何利用替代食物。

　　突然發現自己原來苗條的腰肢已經有了「小嘟嘟」肉，面對即將來臨的夏日露腰裝，自己可以穿上嗎？試試我們推薦的一周健康減肥食譜，還給你一個輕盈身材，不再是難事

搭配二：

早餐 牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)；
午餐 茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡)；
晚餐 大亨堡或麵包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。

總熱量：1280～1320卡

原理：

降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。

注意事項：應學會如何利用替代食物。

　　三日瘦身食譜，3天內很有可能減掉6斤。