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健身前後保你體重不反彈食譜

你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？ 運動前： 你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳

　　你在運動前後都吃什麼東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久後才運動？你知道怎麼吃才不會變胖呢？許多人常常受此困擾，因為怕運動過後亂吃東西會變胖。那麼，運動前後該如何吃才最恰當？

　　運動前：

　　你最好在運動前一到兩小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。

　　運動後：

　　運動過後大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。

　　若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。

　　例如：

　　1.三個水果(蘋果、橘子等)；

　　2.兩個水果加一杯牛奶或500ml純果汁；

　　3.兩個水果加一杯酸奶；

　　4.兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等。

　　提醒：

　　A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內的水分補充不足。

　　B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。

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