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吃蘋果就能3天減6斤

眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。現在,你不必挨餓、不必吃藥、不必花錢,只要在3天內純吃蘋果、吃飽為止,就可以減輕3至5公斤。這就是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 ◆蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的人,

  眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。現在,你不必挨餓、不必吃藥、不必花錢,只要在3天內純吃蘋果、吃飽為止,就可以減輕3至5公斤。這就是日本流行的「三日蘋果減肥法」。

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  ◆蘋果減肥的基本知識

  吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。你可以從一個星期實行一天開始,等習慣以後,再增加到兩天、三天。不習慣的人,最好不要超過三天,以免中樞神經功能失調,反而會在減肥後暴飲暴食,變得比減肥前還胖。

  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。

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  ◆蘋果減肥的方法

  1連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物。

  2你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。

  3不管什麼種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果。青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃。

  4蘋果要吃新鮮的,而且要洗淨削皮,避免農藥殘存。

  5在這三天內,口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

  6減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。

  7在蘋果減肥期間,如果出現便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進體內積蓄的毒素排泄。

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  ◆三天後的飲食要點

  三天的蘋果減肥結束後,因為遠離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小。第四天開始,你的飲食要慢慢恢復,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

  總之,減肥後恢復飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次,直到減至理想體重為止。

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  ◆蘋果能減肥的5大理由

  1因為食物攝取量減少,所以腸胃等消化器官得以休養。

  2蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液,身體也變得更健康

  3蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

  4肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

  5蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。

  附:介紹一套蘋果餐減肥食譜

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  早餐

  ■蘋果壽司

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  材料:白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。

  調味料:壽司醋一大匙、紫菜半張。

  做法:蘋果、小黃瓜洗淨,切條狀,用鹽浸泡一下,瀝乾水份,火腿也切成條狀備用。白飯拌上壽司醋,鋪在海苔上,再放上材料捲成筒狀,切片即可食用

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  午餐

  ■蘋果牛肉

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  材料:蘋果1/4個、牛肉35公克、豌豆片25公克、青蔥段、生薑片、沙拉油一茶匙。

  調味料:鹽、糖、香油、醬油各少許。

  做法:將蘋果切片、牛肉切片,分別用鹽醃一下。起油鍋,放進蔥段、薑片炒香,然後放牛肉及蘋果,炒約二分鐘加調味料翻炒一下,起鍋時淋些香油即可。

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  晚餐

  ■蘋果裡脊卷套餐

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  材料:蘋果半個、裡脊肉兩片、紫菜、蔥段。

  調味料:醬油兩茶匙、鹽、糖少許。

  做法:蘋果洗淨切成一公分長條狀,裡脊肉切薄片加調味料醃入味。將紫菜切成裡脊肉大小,依序放肉片、蘋果條、蔥段後卷緊,用竹籤交叉插入一片蘋果、一個肉卷,入烤箱烤二至三分鐘即可。

  


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