秋天天氣轉涼，人的飲食會不知不覺地過量，再加上氣候宜人，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，體重就會增加。肥胖會影響健康，所以肥胖者秋季要減肥。這裡就為你推薦幾道美味瘦身餐，讓你在飲食中得到窈窕身材！ 減肥飲品系列——兩款飲品DIY 檸檬汁拌蘋果 三汁飲
原料：蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克 製法： 1．蘋果、秋梨去皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。 原料：山楂 10個 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量 製法： 1．山楂去核、洗淨，放入碗中待用。 食譜系列——長期作戰減肥食譜三搭配
原理：降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的；照食譜看來，內容相當豐盛；因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。 搭配一 搭配二 搭配三 早餐：茶葉蛋一個(80卡)，優酪乳一杯(160卡)；午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)； 晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，麵筋10個(80卡)，布丁一個(160卡)，蘋果一個(80卡)。 早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(320卡)； 午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團一個(160卡)； 晚餐：大亨堡或麵包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(80卡)。 早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉鬆一匙(80卡)； 午餐：泡麵一碗(320卡)，茶葉蛋一個(80卡)； 晚餐：水餃十個(400卡)，健怡可樂一罐(20卡)；蘋果派半個(160卡)；葡萄一中串(80卡)。總熱量：1320～1360卡總熱量：1280～1320卡總熱量：1340卡 注意事項：應學會如何利用替代食物。 十日減肥的菜單：
在當今快節奏的社會裡，飲食要求也不再局限於吃喝與美味了，最好是在享受美味的同時，可以達到健康瘦身的效果！小編在這裡推薦幾款飲食瘦身餐，希望能對您有用！ 早餐(每天如此) 午餐(每天如此)： 晚餐 一隻煮老的雞蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半兩葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或檸檬茶，份量隨意。 一隻煮老的雞蛋；任選下列一種：煮牛肉，煮蝦或不帶皮的雞肉；半小碗生菜沙拉，如胡蘿蔔、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 每天晚餐都必須吃一隻煮老的雞蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用。 十天菜譜推薦：
當然，十天以後，如果你希望仍能保持住你的理想體重，你可保持減肥時期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日減肥法去做，保證你不會受到肥胖的威脅。 就這麼簡單，美味的瘦身餐，能使你健康，苗條，充滿青春活力。而不再受「秋膘」所困擾！ |
