一般來說，準備活動至少要5-10分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的準備活動之後身體微微出汗，有活動開了的暢快感。 誤區一：“我又不是專業運動員，幹嗎還要做準備活動” 其實，普通人的健身鍛煉一樣需要在運動開始時做好充分的準備活動。 準備活動可以讓體溫升高，增加肌肉力量，避免運動損傷（如肌肉和韌帶拉傷）還能提高心肺等 內臟器官及中樞神經系統的機能水平，更好地適應運動的需要。 一般來說，準備活動至少要５—１０分鐘，活動形式以快走、慢跑和全身性參與的徒手體操較適宜，如能結合自己的鍛煉項目做一些相似的動作練習就更好了。在運動量上，適宜的準備活動之後身體微微出汗，有活動開了的暢快感。 誤區二：“鍛煉就得早起，而且一旦開始，就要風雨無阻地堅持才會有成效” 堅持鍛煉的決心和意志是值得肯定的，因為身體對健身運動產生的良好適應需要８—１２周的時間，並且這種鍛煉的“痕跡”要想維持，也需要長期堅持。但具體的戶外鍛煉時間，應該視季節和氣候而定。 從一年四季來看，春、秋季可以日出而練，夏季最好在上午９點以前、下午４點以後相對涼爽的時候鍛煉，冬季鍛煉則最好在上午９點以後、下午４點以前溫度相對較高的時間進行。對一些在健身房運動的朋友來說，以方便工作和生活的安排為準，避開進餐前後的半小時即可。 值得注意的是，經過一夜的休息，人體血液循環的速度相對較低，後半夜到晨起前的血液較黏稠，因此，建議老年朋友不要過早起床鍛煉身體，以免發生心腦血管方面的危險。此外，在一些惡劣的氣候條件下，人們的身體免疫力下降最好不要進行戶外活動，可在家因地制宜地做些運動。 誤區三：“只有大運動量的鍛煉才能有效果” 其實，健身鍛煉未必一定要出大汗才能有效果。 研究表明，快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山、健身操、太極拳等有氧運動是健身的首選。相反，像賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等速度快、爆發力過猛的無氧運動，不宜用作健身保健。
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