已經到了陽光6月，還不開始為炎炎夏日做好show自己的準備？彩色彈力繩不僅給健身帶來繽紛心情，也能施展繽紛魔力，給我們最完美的姿態迎接初夏的來臨。  雙腳上抬，將彈力繩環在雙腳腳底，雙手拉住彈力繩的兩端，保持身體平衡，雙腿和後背都要保持平直，讓身體呈「V」字狀，堅持30秒。每次3～4組，每組15次。 這個動作中，彈力繩是一個輔助工具，它能夠幫你平衡身體，完成腹部的動作。 不但有效燃燒腹部的脂肪，纖細小蠻腰，同時拉伸大腿的韌帶，鍛煉雙臂的肌肉。更重要的是，這個動作能提升你的身體平衡能力。  雙腿前後站立同肩寬，兩手自然扶住腰部(初學者最好能以椅子和牆面為平衡支點)，將彈力繩的兩端打結，成一個圈，將其套在雙腿的腳踝上方。左腳自然向後拉伸，保持上身平衡。左右腳交替練習，完成3～4組，每組為15個。 保持髖部不動，保持上身平衡，緩慢抬起一隻腳，用力向後拉伸 這組動作不但可以提升並拉緊臀部肌肉，同時還能還可以鍛煉腿部的肌肉，拉長下半身。  直立坐在椅子上，將彈力繩坐在臀部下，上身挺直，肩膀下壓，雙手拉直彈力繩的兩端，並用力緩慢向上提起，向雙側展開。完成3～4組，每組15個。 在肩的練習中要注意肘部和手腕的高度，保持手肘高過手腕。同時，手肘和手腕不能高過肩。 這組上半身的拉伸運動，讓夏天的你更有自信露出香肩。 [1] [2] 下一頁 |