減肥俱樂部

　　讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿，擠出令人遐想的明顯股溝。所以在翹臀計劃中，你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方法，才會大大提高你的翹臀效果。

　　臀圍尺寸正常，但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。

　　「下垂」MM重提信心

　　下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。

　　拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

　　★瓊子 24歲 深圳某廣告公司策劃★

　　在很多女孩子為自己臀部擔心的時候，我根本就沒在意。我的身材勻稱，也不缺乏鍛煉，尤其是臀部比較大，這一點甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應，還有一些得意。

　　那天，我麻利地換好泳衣，蓮步輕移，款款而行。結果當然是在意料之中，估計吸引了一半男人的眼球，可是當我走過他們，身後卻傳來陣陣嗤笑，我警覺地回頭，那些男人都用怪異的眼光盯著我，還帶著嘲弄。我下意識地整了整泳衣，沒什麼紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不住：「你、你的屁股有點垂了。」天哪！我逃似地藏到水裡。回家後，我對著鏡子觀察自己的臀部，真是慘不忍睹，「這到底是誰的屁股？」

　　為此，我心情低落了好一陣子，不過我可是不服輸的山羊座，我上網、和朋友交流、訂購雜誌，終於整理出一個簡便可行的鍛煉方法，我改變了休息方法，還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間後，就把它轉正了，因為效果很好，不會讓自己很累，又可以最大效果地提臀。

　　提臀小秘訣：

　　步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

　　步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。

　　小貼士： 運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

　　「扁平」MM的飯後小熱身

　　扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。

　　拯救方案：飯後健臀操，讓我告別「空前絕後」。

　　★Chris 25歲 廣州某報社記者★

　　當意識到自己是個臀部扁平的女孩時，我已經到工作的年齡了。我內心裡一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩，小女孩嘛，什麼臀部不臀部的。可是當我和男朋友上街，他目不轉睛地盯著那些「晃」著屁股招搖的女人時，我感到很深的失落，發覺不經意間，自己一直引以為豪的清純身段不是主流了。

　　痛定思痛，馬上做了兩個決定，一是甩了男朋友，二是風馳電掣地報了一個跳操的班。跳了幾個月後，發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了，可臀部幾乎沒怎麼凸起。想增肥，又怕矯枉過正，苦惱了好久。後來在一次對醫院的採訪中，和一位醫生閒聊了起來，旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法，回家後堅持了幾個月，居然可以把以前的褲子穿得緊繃了，欣喜之餘，又把以前的男朋友「招安」了，可憐的人一副茫然不知就裡的糊塗模樣。

　　健臀小秘訣：

　　步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

　　步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。

　　小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。