試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。  多點注意日常生活中的細節，就可以輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉 收在刷牙漱口時A.刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。 B.漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。 收在沐浴鬆弛時沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。 A.放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。 B.將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。 要令臀部變得更纖巧，除了以上兩種不需額外騰出時間來做的大法外，以下一些動作，也是只需每天花少許時間就可達到效果的。 
站立式 A.雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。 B.將一隻腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。 仰臥式A.雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。 B.利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。 俯伏式A.手腳伸直伏在地上。 B.利用腰力向上拉每時每刻令臀部變得更纖巧。試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。  塑臀運動可以在家裡經常練習 跪地式A.跪在地上，用雙手撐住地面。 B.單腳屈起向外側伸展，左右腳輪流做20次踢腿式 跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。高身體，維持約3秒。將動作重複做10次. 踢腿式跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。 |