減肥俱樂部

跳繩減肥的要領

　　非常喜歡品嚐美食的範文芳，時時刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不過誘惑，因此只要多吃一點，她一定會跳繩300下，多以每天都會隨身帶著一副跳繩，好到各地工作。她透露，這副跳繩不僅只是跳繩之用，也兼舉重的效果。她更強調，由於跳繩是全身的運動，所以保持身材絕對有效。

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：雙腳齊跳，有彈回動作——每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

　　雙腳齊跳，無彈回動作——即連續不斷的跳過繩子。

　　單腳跳——就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

　　跳躍的速度——慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。

　　除了跳繩，也可以利用繩子做熱身運動

　　效用：跳繩不只是遊戲，也是一種全身運動。想使腰部和大腿彎曲、小腿結實，跳繩可說是最理想的運動。一天跳繩5分鐘，效果相當於慢跑1.5公里。

　　另外，每天在睡前泡個美容澡，最好加上浴鹽或溫泉劑，不但能充分放鬆身體，對保養皮膚也很有益。

注意事項

　　注意事項：

　　1.跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，並易引起頭昏。

　　3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

　　5.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。