這個8月，注定了運動風橫行。 場上的各項運動展開激烈競賽；場下的你，除了準備啤酒零食，與朋友在電視機前激情狂歡，其實還有更好的方法，身體力行支持奧運！就是以場上矯健的運動員為榜樣，動起來！反正以健康的運動燃脂纖體，本就該是夏天必修課。 「運動纖體要科學，瞭解每項運動的燃脂數值，但若完全只看著燃脂數值來做運動，豈不很傻？還是結合各人自己的體能和運動喜好，選擇一個適合自己的程序比較好。」讓專業教練來告訴我們，什麼樣的奧運項目，變化成燃脂纖體運動，最適合你。
動感單車 ●動感單車 黑暗的教室，瘋狂震耳的音樂，在動感單車房裡，你全身只有一個意念，跟著老師的口號，蹬輪，吶喊！揮汗如雨！5分鐘熱身+30分鐘課程+5分鐘放鬆，不過是45分鐘的一節課，就能令你大汗淋漓。這就是減肥者的最愛，動感單車。 參照奧運項目：單車 燃脂指標：每30分鐘240卡路里。 重點燃脂部位：肩部肱二頭肌(收緊手臂線條)、肱三頭肌(拜拜肉)，大腿 教練Tip：調節腳踏阻力，有不同作用。小阻力減肥，大阻力雕塑肌肉。許多人不知道動感單車對於肩部、手臂的作用，其實在運動中，雙手要用力撐著車把，並且有3個不同的握位，在你不自知中，已經鍛煉到肩部手臂肌肉線條。
搏擊操 ●搏擊操 左勾拳，右勾拳，眼神凌厲，踢腿迅猛，由一位黑人的搏擊世界冠軍創造的自由搏擊操，成為纖體MM都成為「野蠻女友」。激烈的音樂中，鍛煉身體每一塊肌肉的瞬間爆發力，而全身的彈性、柔韌性及反應速度也得到提高。 參照奧運項目：拳擊、空手道、跆拳道 燃脂指標：每30分鐘消耗250卡路里。 重點燃脂部位：出拳時收緊背部肌肉；揮拳時以腰部帶動發力，修飾側腰；大量踢腿動作對提升臀部有明顯效果；而跳動及前踢、後踢、側踢動作，則針對大腿贅肉。 教練Tips：同樣一個踢腿，教練踢的力度和初學者踢的力度是不一樣的。因此對於教練來說，自由搏擊操所消耗的能量比動感單車要多，但如果是初學者，容易偷懶，動作不到位，反而燃脂效果未如動感單車。所以Tips是：一定要把對方想像成自己最恨的人，盡力出拳、踢腿，發洩的同時能消耗更多卡路里。
槓鈴操 ●槓鈴操 不要害怕會變成「筋肉人」，槓鈴操形式雖脫胎於舉重項目，但柔弱MM皆可勝任。因為它的目標不是比拚舉起的重量，而是利用不同的重量，加強局部肌肉雕塑。有氧槓鈴操在英文中的含義是「身體充電」，算是中等強度的快速瘦身運動了。 參照奧運項目：舉重 燃脂指標：視課程安排，每30分鐘200卡左右。 重點燃脂部位：雕塑肱二頭肌線條，也就是收手臂，彎肘動作最有效，用最輕量級1片槓鈴即可；針對肩部肌肉，可以用貌似舉重運動員的動作：頸前上推及頸後上推，當然不要太重，2片槓鈴即可；鍛煉腿部以及拉伸背部肌肉線條，可以取3片槓鈴，箭步蹲以及槓鈴划艇的動作最有效。順序按老師課程安排，一般從上至下進行鍛煉。 教練Tips：一小時有氧運動+一小時槓鈴操的肌肉雕塑，就是最佳運動減肥套餐。
大球操 ●大球操 奧運賽場上，大球運動通常最激動人心，不過，纖體項目中的此大球已經非彼大球概念。曾經被廣泛運用於理療康復，現在已經成為趣味減肥的運動項目。 就像回到孩童時代，與球玩耍遊戲，大球操動作優美，富於變化，運動量大，卻不算激烈。練習中最重要的是保持身體平衡，充分利用球體的不穩定性收緊肌肉。 參照奧運項目：籃球、排球、足球 燃脂指標：每30分鐘燃脂120卡路里。 重點燃脂部位：燃脂指數不多，但強調局部雕塑。尤其腹部、臀部、大腿線條，作用最佳。 教練Tips：對於長期坐辦公室的人來說，肌肉僵硬，即便有幸不發胖，線條也不會好看。利用大球操，在不太激烈的動作中，放鬆、拉伸、收緊、雕塑，比起yoga，又更有有氧運動的動感消耗。
拉丁舞 ●拉丁舞 小S聲稱靠跳國標減肥塑形，你信不信？信不信都要試一試！現在各大健身中心都有為纖體而設的國標課程，比起純粹的國標課，不需要穿性感舞裙高跟鞋，只需要運動衣波鞋即可———不夠專業漂亮？其實這樣是為了在纖體燃脂的同時，不增加小腿負擔的秘訣。 花式奧運項目：國標 燃脂指標：每30分鐘燃脂140卡路里。 重點燃脂部位：最明顯的不用說是收緊側腰線條，其次許多髖部轉動動作，可以鍛煉到平時多坐少運動的髖部。拉丁舞有力量感的手臂動作，也有助於收緊手臂線條。 教練Tips：所有腳掌先著地的動作，會鍛煉到小腿。在健身房可以解放一下穿了一天高跟鞋的小腿，要show性感，練好了舞步，到Ball場去！ 本篇新聞熱門關鍵詞:波鞋 車把 |
