被「時尚」欺負的感覺不太爽，你對它的崇拜總是滯後的。看見大街上衣著入時的GGMM，薄、透、露的背心、短裝突然就大行其道時，才發現自己還腰纏贅肉。減肥尚未成功，真是追悔莫及呀。 經過數月對受審檔案的考察，本期小編聯手CBA籃球寶貝——沙菲一起策劃了以拉丁健身舞全面雕琢身體曲線的專題，現實中的曲線美人，隨意的指導都會成為塑形同志的錦囊妙計。對身體局部尚不滿意的您，不妨在心煩意亂的時候打開瞧瞧，是否全部切中「要害」?在火辣辣的五月天，看看拉丁教你瘦！ 拉丁熱舞6錦囊 錦囊妙計1：扭動腰肢的練習片斷 五月，舞月也。要激活慵懶的身體細胞，不是簡單動動胳膊、腿就搞得定的，需要調動全身的力量。腰部是舞起來的中心，搖擺、扭動、俯仰身體，全看她的風采了。 雙腿併攏，膝蓋微曲，髖關節兩點放鬆。蹲起的同時，以上半身為中心，讓髖部以「8」字形扭擺。髖關節向上提到最高點，再用腰部兩側的力量將另一側髖關節提到最高點。 直擊要害：鬆弛凸起的腹部和整個腰線區域。 動作小貼士：使用腰部力量帶動髖關節的扭擺是關鍵，同時上身要保持穩定，肩膀不要晃動。 錦囊妙計2：臀部練習的片斷 襯托出結實的小蜂腰，性感美臀又是關鍵，沒有只扭腰不動臀的。所以這一錦囊看似與扭動腰肢練習片斷相似。只是動作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關節提到最高點，停留片刻，再反方向提到最高處。 直擊要害：扁平下垂的臀部。 動作小貼士：脊柱拉直，臀部後翹，同樣保持挺胸姿態，上身基本不動。 錦囊妙計3：抖肩的局部練習 雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動作部位。跳舞的時候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺欣賞的中心，學習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。 雙手叉腰或者自然置於身體前側，後背略微向後傾斜，雙肩兩點慢速前後顫抖，然後加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。 直擊要害：不夠豐滿的胸部。 動作小貼士：挺胸的動作一定要做得非常誇張，後背拉直，不要帶動身子兩側搖擺，基本保持下半身不動。 錦囊妙計4：手臂的局部練習 「手舞足蹈」這個詞最能解釋「手臂」在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語言更加豐富。塑造手臂的線條拉丁舞非常得法。 兩隻手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時手腕輕輕順時針轉動，然後放下手臂的同時反方向轉動手腕。 直擊要害：鬆軟的大筆內側以及纖弱無力的小臂。 動作小貼士：始終要保持直臂狀態，舉到頭頂的時候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。 錦囊妙計5：腿部局部練習 連選美比賽都有「美腿小姐」一說。不過你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的「竹竿腿」，更不是令人煩惱的蘿蔔腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。 滑步練習時，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著髖關節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。 直擊要害：缺乏運動的大腿和長期腫脹的小腿。 動作小貼士：繃直腳尖，感覺到大腿內側的壓迫才會有效果。同時也要注意立腰、挺胸。 錦囊妙計6：背部肌肉群塑造 拉丁健身舞帶動著身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點。當手臂在身體後側做波浪形舞動時，用後背肌肉帶動手臂的動作，慢慢地向上舞動然後放下。 直擊要害：後背堆積的鬆散的肥肉。 動作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動，節奏緩慢最能感覺到對肌肉的鍛煉。 籃球寶貝的個人錦囊： 這麼多年保持身材不走形是沙菲驕傲的資本。她對於塑造曲線有個人心得，即器械訓練+有氧運動+合理飲食。 1、 練器械的女人聽上去有點鏗鏘玫瑰的意思。要讓肌肉長得結實有型，「玫瑰們」不惜體力在金屬結構的器械上千錘百煉。手臂和腿部不能像竹竿兒，而要微微有點鼓起來的肌肉塊；要不的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中的聚在一起，全靠目標性練習。塑造出初步的體形框架。 2、 有氧運動包括的範圍廣：健身操、健身舞、瑜伽、普拉丁都包括在其中，更注重身體協調性和平衡性的有氧運動同樣需要長期的堅持，通常瘦身效果在6個月才比較明顯。不過這樣的運動樂趣大於苦趣，有音樂，有節奏，有步驟，打造出氣質女人。 3、 沙菲的早餐時4個雞蛋加一杯牛奶。聽起來怪嚇人的。她從不刻意在飲食上偏重哪一方面，蔬菜和肉類合理搭配，但是她強調：睡前5小時不進食。這是任何愛惜身材的XDJM總結的真理，人人受用。 試跳拉丁Tips： 1、 這裡說的「拉丁」不是國際標準舞中的拉丁舞，而是結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴登風情的拉丁健身舞，剛柔並濟，動感十足，又不乏優美。 2、 要具備大膽、熱情、奔放、性感的特點，不是可以學出來的，而是隨著音樂完全放鬆，找對節奏和感覺，特別注重個人創造性發揮。 3、 沒有標準動作，手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。 4、 跳舞姿態特別注重立腰、挺胸（尤其可以誇張一些挺胸），收緊每一部分的肌肉。 5、 拉丁健身舞的一大特點是表情的誇張和精神的飽滿，投入到音樂的氣氛中，被節奏感染而發的感情都要大膽地寫在臉上，很容易找對感覺。 |