想要練就強健體魄，就決不能墨守成規，而是要經常性地改變套路。下面這3個練習是由健身專家保羅-弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，並且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，「當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果」。 每週做3次，每次做3遍(外加常規的耐力訓練)，中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以後，你會發現身體更加結實、性感，6周以後，連你自己都會羨慕自己的身體的。
練習一：俯身抬舉 1.俯身抬舉 鍛煉：肩部、上背部 動作： 臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1-5磅(0.5-2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
練習二：擴胸抱肩 2.擴胸抱肩 鍛煉：胸部、後肩部 動作： a. 雙手各握一個3-8磅(1.4-3.6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝前。抬起臀部，直至軀幹與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。 b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
練習三：剪腿轉球 3.剪腿轉球 鍛煉：腹部 動作： a. 仰面平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45度。 b. 保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10-15次，整個過程中保持軀幹平直，保持脊柱曲線自然。 |
