熱夏，愛美的人們又將換上一身輕衣絲褸，肥胖的小腰怎能依然成為您沉重的思想負擔？那麼，就讓我們現在開始放下「包腹」，「輕裝」走上生活之路吧。 第一步：控制飲食 專家建議：為了得到更好的鍛煉效果，「減腹」首先應該控制飲食。應該少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白、含熱量少的食物。蔬菜、水果等不但會對「減腹」十分有幫助，對保持身體健康也是有利的。 瘦小腹魚湯 材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢(中藥行買的到)。 做法：1、鯽魚用油先煎過； 2、再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。 用法：此湯可當中晚餐食用。 功能：會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉 第二步：適量運動 如何對付那討厭的贅肉，才能在這美麗的季節裡展現出苗條健美的身材呢？健美專家針對不同的人群給出了一些建議： 腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美！ 柔軟股關節的伸展操
此動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮
俯臥，以兩手抓握兩腳踝，背部用力向後彎，盡量伸展大腿前側的肌肉
伸直兩腳，往前彎腰，兩手貼地。保持這種姿勢，再將一腳往上伸展。換腳做相同動作
仰臥，兩腳併攏抬高，與地板呈垂直，腳尖朝向身體的方向彎曲
一面吐氣、一面將兩腳往旁邊傾倒。兩腳仍要靠攏，盡量不要彎曲膝蓋
當雙腿幾乎要貼到地板時，慢慢恢復移到原來位置，邊換邊做相同動作。左右各做10次 腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美！ |
