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拉長雙腿 日常神奇5招數

1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。 2.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。 3.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，

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1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿後側的肌肉拉伸即可放鬆，重複。

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　　2.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放於屈腿一側。

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　　3.一腿向側邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼於直腿，將重心放於屈腿一側。

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　　4.平躺於墊上，右膝前屈，左腳搭於右側大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿。左右交換。

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　　5.平躺於墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏。

　　以上各動作單腿做15至20次，左右為一組，共做4組

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