爬山、跑步等等運動都帶有一定的衝擊力，肥胖的人在鍛煉時，膝關節和踝關節均承受過重的負擔，既要支持自身過重的體重，又要承受來自地面較強的反作用力，所以運動時，稍微不留意就可能會發生損傷。可見某些肥胖的人，尤其是過於肥胖的人最好不要選擇帶有衝擊力的運動項目，而應該選擇游泳、騎自行車、散步等。其實如果能養成經常散步的習慣，特別是堅持飯後散步，對減肥是大有益處的。 三天打魚兩天曬網 有些肥胖者平時工作家務都比較忙，為了減肥他們不是天天堅持鍛煉，而是閒了練幾天，忙了就停幾天，他們認為這樣鍛煉也同樣能奏效，不必在時間安排上斤斤計較。其實這是不對的，這樣鍛煉的效果自然也不會理想。大家知道，運動能實現減肥是因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，人運動時體內的能量被大量消耗，那時減肥的效應是最強的。當運動停止之後，旺盛的機體代謝還會持續一段時間，這就是所謂的後效應，不過這種後效應持續時間一般只有1天左右。如果連著歇上幾天，後效應就消失了，減肥者就會因為運動之後食慾增強而過多的進食，這樣前面運動減肥的效果也就被抵消了。肥胖者在開始鍛煉的一兩個月裡，減肥效果並不十分明顯，稍微增加運動量便會感到疲勞，這就是因為肥胖者肌肉中含快纖維多，活動時快速消耗的是葡萄糖，而不是脂肪。然而如果能堅持天天鍛煉，6個星期後肌肉當中快纖維的性能就逐漸的接近慢纖維，變得能夠抗疲勞，減肥效果也就開始出現了。如果鍛煉幾天停止幾天而不是持之以恆，就沒有這樣的效果了。當然，鍛煉需要保證一定的運動量，形體鍛煉是一種細活，只有運動20分鐘以後，人體才開始動用脂肪，因此一次運動的時間應最少在30分鐘以上，而減肥運動每天應維持60分鐘以上。有人統計，每天平均散步1小時，1個月後可以降低體重1千克，用中等速度每天跑步1小時，1個月後就可以降低體重2千克。 不良生活方式的干擾 根據對1萬名肥胖者的調查，有將近30 %肥胖者存在下述的不良生活習慣，包括以乘車代替步行、以電梯代替爬樓梯、以吸塵器代替掃帚拖把、晚飯後連看電視幾個小時。很多肥胖者一方面參加運動，另一方面仍然是四體不勤，這顯然是與減肥的目的背道而馳，為了減肥必須要改變這種生活方式，要採取坐著不如站著、乘車不如走路、乘電梯不如爬樓梯的作法，盡量多活動你的身體，多用你的雙腳，逐漸增加活動量。肥胖者往往是愛吃、多吃尤其肉類和甜食，一些肥胖者在鍛煉時確實一絲不苟，活動量增加不少，可在飲食上仍然放縱自己，這麼一來在運動中所消耗的能量又從飲食中給補回來了，減肥運動實際上是前功盡棄了，所以減肥者必須要改變不良的飲食習慣，注意合理的節食，合理節食還可以培養自己的毅力，增強減肥的信心。古人去：「身體常運動，吃飯八分飽」，這確實是值得現代人借鑒的寶貴養生經驗 。 |