廚房家務也可以不再是負擔，反而能夠成為瘦身的好方法。如果把家務勞動當成瘦身操來做，既不花錢又完成了家務，是不是勞動也開心呢？如果想取得好的減肥效果，每項勞動的持續時間最好在20分鐘以上。加油健身吧！ 廚房家務：煮湯、煮飯 減肥指數：★★★ 在灶邊等著最無聊了，趁此機會為下肢減減肥吧。 動作：扶住灶台，直腿向後做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。 鍛煉部位：大腿後部和臀大肌。 數量／時間：每隻腿10 15次／組 正常做飯：消耗熱量約2.258千卡／分鐘。 運動式做飯法：熱量消耗約是正常的2 3倍 廚房家務：開頂櫃取東西 減肥指數：★★★ 一個小細節，也可以消耗更多的熱量。 動作：即使能夠得著，也要把腳踮起，身體繃緊取東西。 鍛煉部位：腰背部和下肢。 廚房家務：洗果蔬、鍋碗 減肥指數：★★★★★ 洗東西的時候稍做運動，就可以保持腰部和大腿的線條，鍛煉這兩個易於產生贅肉的地方。 動作：洗東西時用力收腹，同時做下馬步動作，大腿用力，保持5秒鐘後站起，重複動作。 鍛煉部位：減少腰部及大腿贅肉。 正常洗菜：消耗熱量約2.263千卡／分鐘 運動式洗菜法：熱量消耗約是正常的2-3倍。 廚房家務：拖地 減肥指數：★★★★★ 拖地在家務勞動中體力消耗最大，廚房的地最難拖，也是消耗熱量的好時機。 動作：在擦地的時候雙手握住拖把，身體向前屈至90度，雙手伸直，腰部用力向左右擺動拖把。 鍛煉部位：腰背部和上肢。 數量／時間：原地擦地左右各3下後再向後（前）走一步繼續擦。直至把地擦正常拖地：消耗熱量約2.817千卡／分鐘。 運動式拖地法：熱量消耗約是正常的4 5倍。 廚房家務：開地櫃取東西 減肥指數：★★★ 動作：雙腿站直，俯身屈至90度取東西。 鍛煉部位：腰背部和大腿。 |