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跑一跑，身體好

跑一跑，身體好。 腳桿要跑，肚子要飽。 返老還童靈芝草，不如早起把步跑。 國內外資料表明，我們平時坐位工作，在安靜狀態下大約只有 十分之一的肺泡及肺胞毛細血管是開放工作的，而放鬆跑所供給的氧氣比靜坐時多8—12倍。長期放鬆跑的人，肺活量增強，肺泡

跑一跑，身體好。
腳桿要跑，肚子要飽。
返老還童靈芝草，不如早起把步跑。
國內外資料表明，我們平時坐位工作，在安靜狀態下大約只有 十分之一的肺泡及肺胞毛細血管是開放工作的，而放鬆跑所供給的氧氣比靜坐時多8—12倍。長期放鬆跑的人，肺活量增強，肺泡毛細血管對氧的吸收率大大增多，同時心臟功能也會增強。放鬆跑還能增強人體內臟蠕動，增進食慾，減少便秘。
中醫主張早起跑步，但不主張太長時間太緊張的高速度跑步，尤其是老年更要適可而止。因為養生跑步的目的是增強體質，不同於專業運動員要創高速度，爭取名次。因此必須掌握適當的速度。跑步的速度以在跑的過程中心跳的頻率每分鐘不超過180減去自己的年齡數為宜，如是60歲的老年人，便是180減60，以不超過120次為好。如果50歲，則應以130次為最大運動量，呼吸以不喘氣為宜。每次跑步的時間也不要太長，每次20-30分鐘就可以了，可以每天一次，也可隔天一次，但必須長年堅持，持之以恆。

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