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拿藥罐，不如練鐵漢

拿藥罐，不如練鐵漢。 強身之道，鍛煉為妙。 若要健，多鍛煉。 三日肩膀四日腳，過得幾天就快活。 鐵不煉不成鋼，人不練不健康。 不磕不碰，骨頭不硬。 不碰不撞，骨頭變軟，碰碰撞撞，骨頭硬朗。 練出一身汗，小病不用看。 幼時勤鍛煉，老來身體

拿藥罐，不如練鐵漢。
強身之道，鍛煉為妙。
若要健，多鍛煉。
三日肩膀四日腳，過得幾天就快活。
鐵不煉不成鋼，人不練不健康。
不磕不碰，骨頭不硬。
不碰不撞，骨頭變軟，碰碰撞撞，骨頭硬朗。
練出一身汗，小病不用看。
幼時勤鍛煉，老來身體健。
千錘百煉，益壽延年。
鍛煉，是一種人為的強制性的使身體在某個方面產生適應能力的過程。比如沒有挑過重擔的人，第一、二天肩膀一定要紅腫疼痛，非常痛苦。如果堅持下去。連續挑過三、四天後，漸漸地肩膀不痛了，紅腫逐步自動消失，若是再堅持鍛煉幾天，便會感到輕鬆快活。走長路也是一樣，開始走時腿腫腳痛，只要連續走幾天，腳力就鍛煉出來了，不再感到吃力。民間總結肩膀和腿腳的鍛煉時間，只需幾天便能過關，故說「三日肩膀四日腳。」有的人為練輕功和飛毛腿，在腿上綁上沙包，開始感到很沉重，漸漸地就不感沉重了。隨著沙包的加重，腳力不斷加強，一旦把沙包解掉，就會感到特別輕鬆，行步如飛。
其它如耐寒、耐熱、力量、跌扑等各個方面，都是如此，只要經過一定的鍛煉，就會提高適應能力，也就是提高了身體素質。

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