前言：每個女生都想變瘦，但是其中的原因卻各不相同。我想變瘦的原因是因為希望自己更自信一點，而且總覺得身材苗條的人比那些暴飲暴食更加自律。看看下面這個故事，有種麻雀變鳳凰的感覺。 2002年換了一家公司，因為語言和其他不懂的太多（恐怕還因為office裡滿眼苗條女孩），Fat Cat 突然覺得非常自卑，才明白人沒有自信心是活不下去的。
於是隔三差五地去健身房，跑步、搏擊操課、拉丁舞課……從第一次去健身房看到大家橫七豎八躺著做放鬆，就立刻愛上了瑜伽。在健身課上重新學如何開始運動，怎樣堅持，何時讓自己休息，最重要的是運動讓Fat Cat 感受到幼年遊戲時的快樂。Fat Cat發現自己的身體柔韌性和平衡性大增，體重雖然沒減輕，但身體肌肉增加圍度減少。Fat Cat 重新成為辦公室裡精力充沛、神情愉快、行動迅速的標桿。 用一句話來形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強跟上動作，然後不再那麼費勁地完成動作。 因為在入門之前已經做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅持，給Linda的信心要大過挫敗感。對跟她一樣的非體育專業選手來說，相信能跟上節奏就是成功了！ 第一日：用呼吸調節緊張感 穿上寬鬆的衣服第一次去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練給Linda的建議是調整呼吸：找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上你眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，眼前的世界的確比以前清爽不少。自信心也跟著加強了不少。 比起老學員來說，今天的動作到位程度，自然遜色了許多，不過教練說了，到自己的極限是有一個度，這個度的標準，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好。70分鐘的課程下來，Linda有點累，四肢有點酸。不過累得比較充實，與有氧運動渾身大汗淋漓的感覺，是不一樣的。 有效的呼吸技術——腹式呼吸 我們來學習有效的呼吸方式：腹式呼吸首先，使身體平躺，把一雙手放在腹部上，開始深深地吸氣，感覺腹部上升，然後呼氣，感覺腹部在下降。徐徐而深入的吸氣以讓空氣叨叨至肺的底部。 瑜珈經典10式——強健身體，保持瘦身的秘密武器 以下是由瑜伽健身教練Megan McCarver設計的一組由10個精典動作組合成的日常健身操。動作簡單，習練方便。你可以在任何地方作這套練習，把這個網頁打印下來，隨身帶著，無論是出差在外還是外出旅遊，練練瑜伽，輕鬆每一天。
1、Mountain POSE(森林式) 雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。 2、踮腳尖森林式 雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。 第二日，給自己的精神洗個澡 都說瑜伽能通過三種渠道潔淨，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道裡頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天，Linda主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反覆三次，最後，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽裡類似這樣的動作有不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。Linda第一次做完的感覺，就像是給腦子洗了個澡。 第三日，初試瘦身訓練 長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。有一個從馬來西亞的女朋友，驕傲地給Linda看她高中的照片。那時她的體重比現在多40磅，後來她在英國讀書期間練習瑜伽，多年下來果然成績斐然。她告訴Linda每天必做的瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的人，一定能獲益非淺。 第四日，飲食配合鍛煉 從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以乾淨的綠色食物最好。Linda今天的早餐，是牛奶麥片、全麥麵包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓Linda覺得整個人從內到外都乾淨了。 第五日，跟失眠說再見 每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。最近幾個月，睡眠質量比以前差了很多。晚上不易入睡，夜裡常驚醒。處理完一周工作日的最後一堆瑣碎的工作，睡前，Linda在在空氣流通的大臥室裡點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔淨一片，入夢也格外香甜。 第六日，戶外瑜伽，回歸自然
第七日，從局部到全身 瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。 Linda晚上睡前，從鏡子裡看自己，真的感覺容光煥發了許多呢。一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。Linda想，只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓她從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是不可及的難事哦！ 從一本瑜伽書中明白了一個道理——沒必要每頓都吃很多東西，我們的身體不需要太多食物。比如生病時不想吃，就不必吃。突然可以很好地控制飲食——喜歡的好好吃，平時吃適量，晚上少吃點，感到吃太多時就停一頓。自從發現這個秘密，Fat Cat 的運動和生活都變的更加輕鬆。 經驗總結： 1、絕不吃藥減肥； 2、運動的過程和目的是健康和快樂，要主動不要被動； 3、各種運動形式都嘗試比一直做一種運動好得多； 4、塑造漂亮的身材有很多學問、多從有關的雜誌吸取知識。 編後：希望更多的JM可以早日到達自己理想的體重，也通過鍛煉的過程養成良好的生活習慣。 |
瑜且惶斕敝腥魏慰嶄溝氖奔淞廢岸急冉蝦茫?詈玫氖奔涫竊縞掀鶇慘院蟆Ｕ飧鮒芰?琇inda不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉後，她在陽台上放一塊軟墊。週末清新的空氣和朝陽中，她慢慢複習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。