現在就放上你最喜歡的HIP-HOP舞曲，開始下面的三課吧！對啦，跳操期間注意補充水分哦！一定要選擇不含糖的飲料！（瘦身操動作均要有連動）注意嘍！每式動作均為一個八拍，循環練習即可。
1.關鍵部位：膝蓋 動作要領：全身直立，隨著音樂的節拍，輕鬆轉身並轉動足尖。隨意加入雙手的動作。
2.關鍵部位：肩膀 動作要領：加上剛才練習的膝蓋部位的動作，肩部放鬆很重要。
3.關鍵部位：腿部 動作要領：加上膝蓋、肩膀的動作，協調雙腿在音樂中的左右並步感覺。
4.關鍵部位：頭部 動作要領：頭部的動作是否協調，決定了整套操基本動作的街舞味道，完整跟做兩個八拍。
5.關鍵部位：腰部 動作要領：腰部跟隨樂感和節拍，做一些有控制感的放鬆搖擺動作，擺幅稍微大些，讓身體在腰部的擺幅中完全放鬆舞動。 中級動作全部集中在腰胯部位及腿部，上身自由舒展即可。紮實練習這個部分的動作，距離自由舞動的境界就只有一步之遙了哦！關鍵部位：腰、胯、腿部配合。
1.左右並步，同時向兩邊輕送胯部，注意韻律感。
2.側身、扭胯，並跟隨音樂練習壓低上半身。
3.雙手扶在腰間，雙腳間隔半約米，在練習腳步左右原地轉向的同時，順勢送胯，注意上身要挺直。
4.整個身體向右轉，舒展開左臂，一定要打開伸直。然後向左轉，舒展開右臂。然後練習側身抖肩膀動作。 經過前兩課，要掌握HOT動作只是時間問題！這些動作雖然看似好學，不過要想真正找到街舞瘦身操全身放電的感覺可就要慢慢修煉了哦！關鍵部位：全身放鬆、各部位協調跟進音樂節拍。
1.下半身站穩，基本不動，跟隨音樂節拍，盡情舒展雙臂，扭動你的腰肢吧！
2.扭動腰的同時，慢慢向前放低重心，這個動作的眼神務必要自信而充滿挑逗哦！
3.微微下蹲雙腿，手部隨音樂節拍做出HIP-HOP的經典動作，是每一個街舞瘦身操愛好者不可不會的哦！ |
