24天的美腿功課你會堅持嗎？告訴你，堅持下來的成果，就是讓你在最熱鬧的一刻穿上讓人羨慕的緊身辣褲！ 形體美，缺不了一雙修長的美腿，有不小的女性常常遺憾雙腿先天不夠修長，而且容易囤積脂肪，更是破壞形體美。如果不再想為一雙「葫蘆」腿而煩惱的話，那就趕快行動吧。 一、壓腿   壓腿動作一步一步做 1)身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。 2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉後往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次 二、提腿 1)身體直立。 2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。 三、跑步 雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。 提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法 四、蹬腿 1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。 2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。 五、踏步 踏步動作三步驟 1)張開雙腿站在磚塊上。 2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。 |