☆健身操減肥秘訣 Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。 Health的最大優點就是可以利用多種器械塑造自己希望的體型。 一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。 即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。 [Point] 進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。 此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。 適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。 不去健身房，在家中就可進行的伸展運動  1、腿部運動 ○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。 腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。 2、腰部＋背部運動 ○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。 3、前臂＋腿部運動 ○一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿。 4、腰部＋腿部運動 ○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。 |