容易發胖和不易發胖的體質區別就在於基礎代謝率不同，基礎代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因為肌肉在起作用。人體內最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質。這一回，小編向你介紹一套以練習力量和肌肉為主的啞鈴操。 提示：很多MM都怕練習肌肉，其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲！ 啞鈴操只有15分鐘，訓練程度可以逐步調節，不會太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較健康的飲食(注意不是節食)，絕對可以讓你實現一周減6斤的神話！而且，堅持下去，你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。 啞鈴健美操的基本姿態 雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放鬆，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。 一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操 NO.1 弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。
B.兩腿伸直，身體抬起(不要向後邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。 鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌 NO.2 直立挺舉
兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。 每組做10次，共2組。 鍛煉部位：肩膀
NO.3 背部提拉 A.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
B.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。 每組做10次，共2組。 鍛煉部位：上背部，肩膀 NO.4 負重屈腹
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重複。 注意：肩膀放鬆，不要低下巴和仰頭。 兩腿各做10次，共2組。 鍛煉部位：腹部 配合低熱量的減肥食譜 光靠啞鈴操想在一周內減少6斤， 早餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、薑片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。 午餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。 晚餐：法式麵包(長麵包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、薑片)，水果1～2枚，復合維生素1粒。 睡覺前如果感覺肌餓，可以喝點無糖酸奶。 啞鈴鍛煉之誤區 Q：練習後，我覺得腰和肩膀都有疼痛的感覺，我該停止練習嗎？ A：剛開始練習，會引起肌肉酸痛，這很正常。不過，要是啞鈴握法不對，有可能會傷害肌腱和韌帶，或者因為姿勢錯誤傷害關節，這時，一定要停止練習，接受醫生檢查。等待醫生確認沒問題後，再進行鍛煉，也可以去健身房，接受專業人士的指導。 Q：練習啞鈴操的速度很重要嗎？ A：YES，掌握啞鈴操的練習速度是關鍵。保持緩慢的速度才能達到練習的目的，一個動作的練習以2－3秒為準。練習時間長了，還可以保持得更久一些。 編後：這套以練習力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運動與飲食兩方面著手，讓你輕鬆走向瘦身殿堂！ |
