基本訓練：正確運動 要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄！
針對性運動： 快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦！ 合適的強度： 很多人擔心運動會使小腿變粗，但這並不是你不運動的原因。事實上，女性並不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。 有氧運動進行30~60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過 燃燒脂肪心率計算工具 計算），即可初步認為是有氧運動。 畢業保證：拉伸活動 前面說，運動後要充分放鬆肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這裡囉！經過前面一連串的訓練之後，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席！ 腿前側伸展 1、 兩腳打開與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。 2、 左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還原換邊重複3次。 圖片 大腿後側伸展 1、 兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。 2、 腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。 圖片 臀部伸展 1、 兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯！但想有美臀可得靠它）。 2、 臀部向下坐，身體微微前傾。 3、 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重複3次。 |
