粗腰肥腿MM們不用急了,只要我們每天拿出15分鐘，來段熱辣的MTV jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細腰翹臀，培養婀娜身姿，一舉數得！
熱身
STEP1：雙腳打開比肩略寬，雙肩放鬆，雙手五指張開置於胯部兩側。保持上身不動，向左右兩側分別轉動頭部，注意速度不要太快。
STEP2：下身保持不動，低頭略弓背，下巴盡量向胸口靠近，然後依照：抬頭向左，低頭看地，再抬頭向右的順序，180度水平轉動頭部。完成該動作後反方向進行一次。
STEP3：雙手自然垂下，抬右肩，腰部順勢向右拉伸，盡量讓肩部靠近右耳，保持3秒後反方向進行一次。
STEP4：恢復站姿，收腹挺胸，調整呼吸。
提示：5-8組/天 MTV jazz有很多頭部甩動和肩胯扭動的動作，在正式進入動作前，充分熱身能有效降低運動損傷的可能性。如果在做熱身的時候聽見關節不停脆響，則最好多做2組熱身運動。
舞步提臀
STEP1：站姿準備，如圖吸氣挺胸，提左腿，右手五指張開從體側向上伸展，左手曲肘置於胯間。
STEP2：左腿放下向右前方邁出一步，將身體重心置於左腿，右腳尖墊起。甩頭，左臂體側伸展，與地面水平，眼睛注視指尖方向，右手五指張開曲肘置於胯上。
STEP3：挪重心，右腿向左前邁出，左腳尖墊起，手臂前後伸展，雙手五指張開。注意雙肩盡量與地面保持水平，雙眼平視前方。
STEP4：雙腳水平打開，略比肩寬，雙手握拳，扭腰，雙臂置於身體前後兩側，同時，右臂曲肘，左臂伸直。堅持2秒後恢復站姿。
提示：始終保持收腹挺胸，腰部用力，臀部緊張。5-8組/天
放鬆
STEP1：如圖，略下蹲，用雙手幫助右腿盤起，然後置於彎曲的左腿之上，盡可能保持平衡並緩慢下蹲，感覺大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
STEP2：左臂前伸，兩膝用力併攏，右腿如圖向後抬起，右手拉住右腳腳踝，使右腳腳跟盡可能貼近大腿後側，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
STEP3：雙腿水平張開，略比肩寬，吸氣挺胸。保持肩部與地面水平，右臂用力向左伸直，同時用左手肘部夾住右臂，將其盡量拉近身體，感受肩臂肌肉拉伸，保持5秒後換左臂重複該動作。注意，被拉伸的手臂始終保持伸直狀態。
STEP4：吸氣挺胸收小腹，右腿彎曲，左腿前伸腳跟著地，緩慢下蹲，感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸，保持5秒後換腿進行。
提示：放鬆動作能有效緩解肌肉乳酸堆積的狀態，減輕運動後肌肉的酸疼感，每次運動後最好堅持完成。5組/天 爵士舞具有健身操的功效，而東方女性又因為體形緣故以及缺乏運動，腰胯曲線不如西方女性。但是經過爵士舞的鍛煉之後，可以有效的改變這一狀況，令其腰部柔軟靈活、婀娜多姿，並且提臀效果卓越。
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