這套方法是循序漸進的，它是以最基本的伸展動作來防止肌肉受重力影響而下垂為目的，鍛煉腹肌、背肌、腿部肌肉等，讓你收腹又瘦腿。 1 減少腹部脂肪 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。手臂平行開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 2 鍛煉腿部肌肉 直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次 |
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