行動一：一天要吃5餐 不要以為減肥就是少吃幾餐飯，其實你完全可以進行少食多餐的原則，這樣在瘦身過程中會比較好過，而且也比較能長期堅持下來。 行動二：早晨喝一杯溫開水 早起先喝一杯溫開水或者淡鹽水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。
行動三：不要邊看電視邊吃飯 邊吃飯邊看電視雖然很輕鬆悠閒，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。用心理來克制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉 行動四：在碗中留下一小口的食物 餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念： “ 我已經飽囉，真的吃不下了。 ” 用心理來克制慾望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。 行動四：多嚼口香糖 多嚼口香糖可以幫你減肥這是個事實，因為他每個小時可以多消耗11卡熱量。相信對於很多人這是個喜訊吧。 行動五：遵行下午3點下午茶時間 整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅乾或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。飯後喝湯和吃水果，是不好的。 行動六：飯前喝湯、吃水果 中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。 行動七：吃豐富的早餐 “ 早餐一定要吃喔! ” 這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍 。 行動八：改喝低脂鮮奶 天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。每天抽空泡個熱水澡，可以鬆弛緊張的神經。 行動十：洗澡後30分鐘做按摩 每天抽空泡個熱水澡，可以鬆弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。 行動十一：每晚腳底按摩 每天晚上睡前敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環。所以我們如果每晚以腳掌為中心，敲定100次左右，當然力度和節奏都要能控制好。 |
