「冬天為了抵抗嚴寒，我靠多吃來保暖，結果胖了。」這些天，瀋陽市民小楠一直抱怨自己變胖了。 人們普遍認為冬季容易「囤積」脂肪，其實如果科學規劃，冬季是瘦身的好季節。 建議室內運動為主 遼寧省人民醫院主任醫師胡國斌認為，冬季是減肥的關鍵季節，冬天對食物的攝入量加大，相對的戶外運動又減少，如果在這個季節能夠控制體重，對瘦身是很重要的。要想合理控制體重，建議多進行鍛煉，每週建議運動3~5次，每次40~50分鐘。 據遼寧省健美協會副秘書長姜鵬介紹，從北方的氣候環境來看，人們冬季減肥應該以室內運動為主，這樣不僅合理利用了供暖，也可避免受到室外空氣污染的影響。姜鵬建議將運動地點選擇在室內，具體為通風、空氣和濕度都較為合適的地方。 此外，姜鵬還告訴記者，出汗不等於減肥，只有有氧運動才有燃燒脂肪的效果。冬季比較乾燥，運動時要注意及時補充水分，不要等口渴時候再喝水。 三餐合理分配熱量 冬季由於天氣寒冷，人們容易不自覺地多攝入食物，瀋陽醫學院沈洲醫院內分泌科主任時藝珊提供了幾個計算公式，可以科學地量化所需要的熱量。 時主任說，人體需要的熱量是由兩個因素決定的，一是勞動強度，二是理想體重。 理想體重的粗略計算公式是：身高（按厘米計算，如一個身高1.75米的人，其身高表示為175）-105，得出的數字即為按千克計算的理想體重。 如果實際體重超過10%算作超重，超過20%為肥胖。 一般從事輕體力勞動的人，每天需要的熱量（千卡）=理想體重×25，由此能夠計算出人一天需要的熱量。再將熱量分配到一日三餐，就能科學控制飲食，達到健康瘦身的目的。 在食物攝入方面，要加強主動的控制意識，攝入低脂飲食，不吃或少吃油炸食品、乾果類食物和巧克力等。 |