你沒必要在體育館裡花上幾個小時來維持你的體型。對於像你一樣以沒時間為借口的人，我們推出了一項在僅僅20分鐘(前兩周)內就可以加強你全身的運動計劃。 啞鈴操的優點：最速效的全身運動 瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運動。它採用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂划船和俯臥撐，另三個是復合運動，包括兩三個力量運動。這種力量運動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復合運動，你再做一些背對背的運動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節省時間。你可以消耗更多的卡路里，因為你在鍛煉時使你的肌肉和心臟更加強壯。 需要避免的錯誤： 在沒有做準備活動的情況下(準備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習)，不要在網球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。 每次運動之前要做2到3分鐘的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心臟訓練機或者其他器械。每次運動之後，震顫你多有的肌肉塊。 |
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