沒運動前是每天3餐，晚上經常出去喝酒消夜，現在小青年的生活都是這樣。 運動後改為每天5餐-6餐，3個正餐的食量減半，上午10點和下午4點或晚上加個小餐。正餐多吃蔬菜，肉類基本不禁，想吃就吃，量少一點。加餐就3樣東東：牛奶、雞蛋和水果換著吃，有時吃兩樣。牛奶當然要脫脂的，偶都喝了3、4箱伊利了。 晚上和朋友喝酒消夜也沒禁，想喝就喝，燒烤火鍋狗肉什麼亂七八糟樣樣都吃（嘻嘻，不過要自己吹哨子請朋友喝酒的次數就少很多了）。不然，像偶這樣的小青年很難堅持下去滴。但一人在家時堅決不吃消夜，如果餓了就啃蘋果。 喝水很重要，白天肚子想叫時就喝一杯，對控制食慾有幫助，並且不讓身體覺得飢餓而減慢新陳代謝的速度。 ★心得 ◆健身房是一個鍛煉的好地方。當你買了卡為了不浪費金錢而逼自己走進健身房，看到大家正大汗淋漓熱火朝天的鍛煉時，你的訓練激情一下子就上來了。 ◆少吃多餐不論對減肥還是朔形都很重要，科學的理論我也不多說了，做不做你自己看著辦。 ◆經常出去喝酒不是一個好習慣，但如果幾年的生活習慣一下改變，你是很難堅持下去的，要慢慢來。 ◆刻苦認真的鍛練是我經常去花天酒地卻仍能有效減肥的唯一支柱。刻苦認真說起來容易，做起來卻很難。 ◆不要因為自己忍受不住誘惑吃了一頓KFC而後悔沮喪。減肥是長時間才能見效的事。對我來說，一個小時的快跑換一頓美味的KFC是很值得的事。 ◆每天堅持運動就算不能減肥，對健康也是好的。不要太刻意去計算自己運動一星期瘦了多少斤，記住：欲速則不達。 |
